颈椎患者康复操要怎么做
生活中很多人的颈椎出现问题,导致颈椎的病这个疾病给自己的健康以及工作带来一定的影响,这些朋友们不但要积极治的疗,治的疗后也要注意做颈椎康复操,这样能巩固疗的效,帮助患者尽早摆脱病痛。那您知道颈椎的病患者康复操要怎么做吗?左顾右盼、前后点头、摇头晃脑、翘首望月等,这些您明白吗?下面就详细来了解相关知识,相信很有利于患者朋友的康复。
1、准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。
2、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
3、左右顾盼:头先向左后向有转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次,颈椎锻炼操,能很好的缓解颈椎的病的症状,帮助患者及时恢复健康。
4、前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
5、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
6、颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
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颈椎保护注意事项
1.保持正确的姿势。
2. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。
枕头一定要垫到脖子处,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半。
3. 注意颈部保暖,改善局部血液循环。即便炎热夏日,也不要让空调直吹颈部呀。
4. 注意劳逸结合,适当参加力所能及的体育活动,可以选择游泳,一周两次,每次一个小时,尤其是蛙泳,头部不停地潜水、抬出水面,在水中肌肉也呈现漂浮放松状态,能够较好地缓解颈背肌肉。
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颈椎康复运动操
翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,锻炼颈椎,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,腰椎颈椎锻炼,5秒钟,收操。
原则是以主动运动为主,被动运动为辅。要求动作协调、对称、平行,由小到大,由少到多,由慢到快。脊梁网*认为:由于各型颈椎的病的发病机理有差异,故不恰当的运动不仅不能治的疗本病,甚至容易导致本病的复的发或加剧。因此,一定要针对不同的证型,选择适合的运动形式,用力合理。如有条件,好能在医生的指导下进行。
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